FOHOW.FI
Svetlana Kokozina – virallinen FOHOW-edustaja Suomessa | FOHOW.fi

Svetlana Kokozina

Virallinen FOHOW‑edustaja Suomessa

Lähetä viesti

svetlana.kokozina@fohow.fi

Kategoria: Yangsheng

  • Lämpö, kylmä ja kosteus – miksi Kiinassa lämmitetään jalkoja ennen nukkumaan menoa

    Lämpö, kylmä ja kosteus – miksi Kiinassa lämmitetään jalkoja ennen nukkumaan menoa

    Kiinassa sanotaan, että mitä vanhempi ihminen on, sitä useammin hän lämmittää jalkansa ennen nukkumaanmenoa. Taustalla on yksi kiinalaisen perinteen tärkeimmistä ajatuksista: lämpö pitää energian liikkeessä – kylmyys ja kosteus pysäyttävät sen.

    Luonnon tekijät: kylmä, kosteus, tuli ja tuuli

    Kostea sumu leijuu havumetsän yllä
    Kylmä ja kosteus ovat perinteen mukaan kehon lämmön suurimpia haastajia.

    Kiinalainen perinne erottaa toisistaan taudinaiheuttajat (virukset, bakteerit) ja luonnon tekijät, kuten kylmän, kosteuden, kuumuuden ja tuulen. Näistä tärkeimpänä pidetään kylmää – erityisesti yhdessä kosteuden kanssa.

    Pakastimen vertaus

    Ajattele pakastinta: ensin kosteutta, sitten huurretta, lopulta paksu jääkerros. Perinteen mukaan kehossa käy samoin – kylmyys ja kosteus hidastavat meridiaanien virtausta, ja qi sekä veri alkavat ”seisoa”. Siksi lämpö on yangshengissä kaiken perusta.

    Perinne selittää näin myös sen, miksi keho kerää ylimääräistä etenkin vatsan, alaselän, reisien ja jalkojen alueelle: kehon alaosa on luonnostaan viileämpi kuin yläosa.

    Grilliruoka ja jääkylmä limsa – noidankehä

    Tuttu kesäilta: rasvaista grilliruokaa ja jääkylmiä juomia. Perinteen näkökulmasta kuuma rasva ja kylmä juoma ovat huono yhdistelmä – kylmä ”jähmettää” rasvan. Olo raskautuu, tulee kuuma, ja silloin juodaan lisää kylmää ja käännetään ilmastointi täysille. Liike vähenee, vatsa venyy.

    Ulospääsy ei ole ankara dieetti, vaan elämäntavan kuri: lämmin juoma ruoan kanssa, kohtuullinen annos ja liike aterian jälkeen.

    Jalka – kehon ”toinen sydän”

    Kiinalaisessa perinteessä jalkapohjaa kutsutaan toiseksi sydämeksi. Siinä on runsaasti hermopäätteitä ja heijastealueita, ja useat meridiaanit alkavat tai päättyvät jalkoihin. Kun jalat lämpenevät, lämpö leviää koko kehoon.

    ”Jalat ovat juuret, sääret runko.
    Millaiset juuret, sellaiset hedelmät.”

    Seitsemän tapaa lämmittää kehoa arjessa

    01
    Lämmin jalkakylpy illalla 15–20 minuuttia.
    02
    Lämmin vesi aamulla ja aterioiden kanssa jääveden sijaan.
    03
    Taputa käsiä voimakkaasti minuutin ajan – nopea tapa lämmetä.
    04
    Pidä alaselkä lämpimänä – perinteen mukaan siellä asuu synnynnäinen qi.
    05
    Suosi lämpimiä, kypsennettyjä ruokia, etenkin syksyllä ja talvella.
    06
    Liiku joka päivä – liike tuottaa lämpöä luonnollisesti.
    07
    Hieronta ja lämpöhoidot rentouttavat ja lämmittävät kehoa syvältä.

    Lämpöhoito FOHOW-laitteilla

    FOHOW:n yangsheng-linjassa lämpö on keskeinen osa ”passiivista liikettä”. FOHOW REM -laitteessa on jalkapohjille tarkoitettu alusta sekä liivi ja alaselkätyyny, joissa on grafeenipinnoitteinen infrapunalämpö. Laitteessa on myös terahertsi- ja magneettikenttätoiminto sekä kaksi EMS-ohjelmaa, joista valitaan oma olo huomioiden.

    Hierojan näkökulmasta lämpötyynyt ovat hyvä apu niille alueille, joita on vaikea rentouttaa pelkästään käsin. Voit kokeilla lämpöhoitoa hieronnan yhteydessä Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontassa.

    Oletko vilukissa?

    Selvitä kehotyyppisi ja kokeile lämpöhoitoa

    Hyvinvointikeskus Hoitava Hieronta, Retkeilijänkatu 13, 00980 Helsinki (Rastilan metroasema).

    Tee kehotyyppitesti Varaa aika

    Kirjoittaja: Svetlana Kokozina – Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontan omistaja, koulutettu hieroja ja FOHOW-bioenergiahieroja

    Artikkeli kuvaa kiinalaista hyvinvointiperinnettä. FOHOW-laitteet ovat kotikäyttöön tarkoitettuja hyvinvointilaitteita, eivät lääkinnällisiä laitteita. Jos sinulla on sairaus, tahdistin tai olet raskaana, keskustele lääkärin kanssa ennen lämpö- ja laitehoitoja.

  • Elinten kello – vuorokauden rytmi kiinalaisen perinteen mukaan

    Elinten kello – vuorokauden rytmi kiinalaisen perinteen mukaan

    Kiinalaisen perinteen mukaan energia kiertää kehossa meridiaaneja pitkin vuorokauden rytmissä. Kukin meridiaani on vuorollaan ”vahvimmillaan” kahden tunnin ajan. Tätä kutsutaan elinten kelloksi – ja se antaa yllättävän käytännöllisiä ohjeita arkeen.

    Yang ja yin vuorokaudessa

    Yang syntyy keskiyöllä ja on huipussaan keskipäivällä. Yin ottaa vallan keskipäivästä keskiyöhön. Siksi perinteessä yöunta pidetään kaiken perustana – ja siksi moni tuntee väsymystä klo 11–12 aikaan, kun yang vaihtuu yiniksi.

    Meridiaanit kulkevat pareittain (keuhkot – paksusuoli, maha – perna ja niin edelleen), ja kierto alkaa keuhkoista varhain aamulla.

    Elinten kello tunti tunnilta

    KloMeridiaaniMitä perinne suosittelee
    3–5Keuhkotsyvä uni, rauhallinen hengitys
    5–7Paksusuoliherääminen, lasillinen lämmintä vettä, vatsan luonnollinen toiminta
    7–9Mahapäivän ensimmäinen ateria
    9–11Perna / haimakevyt välipala n. klo 10 – perinteen mukaan haima ”ei siedä nälkää”
    11–13Sydänkeskipäivä – yang vaihtuu yiniksi; rauhoittuminen ja lepo
    13–15Ohutsuolilounas noin klo 13
    15–17Virtsarakkoriittävä juominen, liike
    17–19Munuaisetpäivällinen; perinne suosittaa kalsiumpitoisia ruokia
    19–21Sydänpussirauhallinen ilta, läheiset, ei raskasta ruokaa
    21–23Kolminkertainen lämmittäjänukkumaan klo 22.30–23 mennessä
    23–1Sappirakkouni
    1–3Maksasyvä uni täydessä pimeydessä – perinteen mukaan maksa ”ei pidä valosta”

    Mikä on kolminkertainen lämmittäjä?

    Kiinalaisessa perinteessä keho jaetaan kolmeen ”lämmittäjään”: ylempi (hengitys ja sydän), keskimmäinen (ruoansulatus) ja alempi (alaselkä ja lantion alue). Ne kuvaavat, miten lämpö ja energia jakautuvat kehossa.

    Yangsheng-päivä käytännössä

    Lämmin teekuppi ikkunalaudalla aamulla
    Rauhallinen aamu ja lämmin juoma – hyvän päivärytmin alku.

    6.30  Herätys ja lasillinen lämmintä vettä.

    7.30  Rauhallinen, lämmin aamiainen.

    10.00  Kevyt välipala tai ravitseva juoma.

    12.00  Hetki rauhoittumista. Perinteen mukaan klo 12–14 on levon aikaa, jolloin lämpö- ja laitehoitoja ei tehdä.

    13.00  Lounas.

    17–19  Päivällinen – viimeinen ateria vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

    21.30  Lämmin jalkakylpy, valot himmeälle.

    22.30  Nukkumaan – makuuhuone mahdollisimman pimeäksi.

    Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Aloita yhdestä asiasta, esimerkiksi aikaisemmasta nukkumaanmenosta – keho tottuu uuteen rytmiin yllättävän nopeasti.

    Ilmainen kartoitus

    Sopiiko sinun rytmisi kehotyyppiisi?

    Tee kehotyyppitesti ja saat vinkit omaan päivärytmiisi. Henkilökohtainen kartoitus: Hyvinvointikeskus Hoitava Hieronta, Retkeilijänkatu 13, 00980 Helsinki.

    Tee kehotyyppitesti Varaa aika

    Kirjoittaja: Svetlana Kokozina – Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontan omistaja, koulutettu hieroja ja FOHOW-bioenergiahieroja

    Elinten kello kuvaa kiinalaista hyvinvointiperinnettä. Artikkeli ei korvaa lääkärin tutkimusta tai hoitoa.

  • Mikä on sinun kehotyyppisi? Kiinalaisen perinteen 9 kehotyyppiä

    Mikä on sinun kehotyyppisi? Kiinalaisen perinteen 9 kehotyyppiä

    Samassa säässä toisella on kuuma ja toisella kylmä. Yksi syö paljon eikä liho, toinen yrittää kovasti eikä paino liiku. Puun lehdissäkään ei ole kahta samanlaista – eikä ihmisissä. Kiinalainen perinne selittää eroja kehotyypeillä.

    Qi – elämänenergia, jota on kahta lajia

    Synnynnäinen qi

    Saadaan vanhemmilta. Perinteen mukaan se ”asuu” alaselän alueella, munuaisten kohdalla – siksi alaselästä kannattaa pitää huolta koko elämän ajan.

    Hankittu qi

    Syntyy ruoasta, vedestä ja ilmasta. Siihen voimme vaikuttaa joka päivä – syömällä tietoisesti eikä mekaanisesti.

    Yhdeksän kehotyyppiä

    Puhtaat tyypit ovat harvinaisia – useimmilla meistä on piirteitä kahdesta tai kolmesta. Tunnistatko itsesi?

    KehotyyppiTyypillisiä piirteitä
    Qi-vajeväsyy helposti, valitsee mieluummin istumisen tai makuulla olon, ottaa asiat raskaasti
    Veren pysähtyneisyystummat läiskät iholla, tummat huulet, hidas palautuminen, sulkeutuneisuus
    Yin-vajesisäinen kuumuus, hikoilu öisin, jano, kuiva iho
    Yang-vaje – ”vilukissat”kylmät kädet ja jalat, villasukat kesälläkin, ei siedä vetoa, rakastaa lämmintä ruokaa
    Qin pysähtyneisyysherkkyys toisten sanoille, huokailu, riippuvuus muiden mielipiteistä
    Lima (kosteus)vähäinen liikkuminen, raskas olo, hyväntahtoisuus
    Kostea kuumuusrasvoittuva iho, raskas olo, ärtyisyys
    Herkkä tyyppiherkkyys ympäristön tekijöille, kuten vuodenaikojen vaihteluille
    Tasapainoinen ✦vakaa paino, hyvä palautuminen, tasainen mieli – yangshengin tavoite

    Kohti tasapainoista tyyppiä

    Nainen istuu penkillä ja katselee auringonlaskua vuorten yllä
    Tasapaino syntyy vähitellen – kehon ja mielen yhteistyönä.

    Kehotyyppi ei ole tuomio. Yangsheng-perinteessä tavoitteena on siirtyä vähitellen kohti tasapainoista tyyppiä. Muutos ei tapahdu viikossa – perinteen mukaan siirtymä tilasta toiseen voi kestää jopa puoli vuotta. Siksi pikadieetit tuovat usein vain hetkellisen tuloksen: ne eivät ota huomioon kehotyyppiä eivätkä muuta tapoja.

    Perinteessä korostetaan myös mieltä: millainen on tietoisuuden laatu, sellainen on kehon laatu. Moni treenaa kehoaan mutta unohtaa mielen. Tunteiden vuoristorata kuluttaa energiaa yhtä lailla kuin huono ruoka.

    Kolme hyvinvoinnin mittaria perinteen mukaan

    1. Lämpö – lämmin keho on perinteen perusta (normaali ruumiinlämpö on 36,5–37,1 °C).
    2. Meridiaanien virtaus – energiakanavat, joiden kautta qi kulkee.
    3. Qin ja veren liike – qi liikuttaa verta; kun ne virtaavat, keho voi hyvin.

    Pieniä vinkkejä eri tyypeille

    • Vilukissat (yang-vaje): lämpimät juomat, jalkakylvyt, alaselän pitäminen lämpimänä.
    • Qi-vaje: säännöllinen uni, rauhallinen liike, lämmin ja ravitseva ruoka.
    • Veren pysähtyneisyys: liike, riittävä juominen ja energinen seura.
    • Lima ja kostea kuumuus: vähemmän valmisruokaa ja rasvaista, enemmän liikettä.
    • Qin pysähtyneisyys: liike, hengitys, asioiden puhuminen ääneen – ja hetki itselle.

    Ilmainen kehotyyppitesti

    Selvitä oma kehotyyppisi muutamassa minuutissa

    Saat tuloksen heti ja elämäntapavinkit omalle tyypillesi. Halutessasi voit varata henkilökohtaisen kartoituksen Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontaan, Retkeilijänkatu 13, 00980 Helsinki.

    Tee kehotyyppitesti Varaa aika

    Kirjoittaja: Svetlana Kokozina – Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontan omistaja, koulutettu hieroja ja FOHOW-bioenergiahieroja

    Kehotyypit kuvaavat kiinalaista hyvinvointiperinnettä, eivät lääketieteellisiä diagnooseja. Artikkeli ei korvaa lääkärin tutkimusta tai hoitoa.

  • Yangsheng – elämän vaalimisen taito

    Yangsheng – elämän vaalimisen taito

    Kiinan kielen sana yangsheng tarkoittaa ”elämän vaalimista”. Se ei ole dieetti eikä kuuri, vaan elämäntapa: aktiivinen, tasapainoinen, iloinen ja vapaaehtoinen tapa pitää huolta itsestään – tänään, ei vasta huomenna.

    Huolenpitoa, huomiota ja itsensä kunnioittamista

    Yangsheng-ajattelun avainsanat ovat huolenpito, huomio ja kunnioitus itseä kohtaan. Perinteen mukaan maailma vastaa meille samalla tavalla kuin me kohtelemme itseämme. Mennyt on kokemusta ja opetusta, josta voi olla kiitollinen – mutta omasta hyvinvoinnista huolehditaan juuri nyt.

    Ajatus nojaa kiinalaisen perinteen perusajatuksiin: yinin ja yangin tasapainoon sekä viiden elementin (wu xing) teoriaan.

    Yangshengin kolme tukipilaria

    Venyttelyä, terveellinen ateria ja rauhallinen hetki järven rannalla
    Liike, ravinto ja mielentila – yangshengin kolme tukipilaria.

    1 · Liike

    Aktiivinen: jumppa, tanssi, aamuvenyttely.
    Passiivinen: lämpö, hieronta ja muut kehoa rentouttavat hoidot.

    2 · Ravinto

    Laadukas ”rakennusaine” keholle. Ruokaa syödään tietoisesti, ei mekaanisesti – ja oman kehotyypin mukaan.

    3 · Mielentila

    Tapahtuneen hyväksyminen ja taito nähdä plussa miinuksessa. Ilo antaa myönteistä energiaa.

    Kun energia virtaa ilman pysähtymiä, perinteen mukaan hyvinvointi koskee sekä kehoa että mieltä. Siksi yangsheng ei koskaan keskity vain yhteen osa-alueeseen.

    Yin ja yang – koko elämän tasapainotehtävä

    Yang kuvaa aktiivista, lämmittävää energiaa ja yin rauhoittavaa, viilentävää energiaa. Kummallakin on syntynsä ja hiipumisensa, ja kummassakin on pieni osa vastakohtaansa. Kiinalaisen ajattelun mukaan elämän tehtävä on pitää ne tasapainossa – ei poistaa toista, vaan antaa molemmille oma paikkansa.

    Ravinnon viisi tehtävää

    Yangsheng-ravitsemuksessa puhutaan viidestä toiminnosta, jotka kulkevat rinnakkain:

    TehtäväAjatus
    Keventäminenkevyemmät ateriat ja tauot syömisessä
    Liuottaminenannetaan pysähtyneen ”liikkua”
    Uudistuminentuetaan kehon omaa palautumista
    Täydentäminenannetaan keholle sitä, mitä se tarvitsee
    Tasapainottaminenkaiken keskipiste – harmonia

    Perinteessä tasapainottamista kuvataan akseliksi, jonka ympärillä keventäminen ja täydentäminen vuorottelevat päivittäin. Tärkeintä on huomata nopeasti, kun elämä kallistuu liikaa yhteen suuntaan – ja palata keskelle.

    Nainen rentoutuu teekupin kanssa ja nauttii lämpöhoidosta FOHOW-laitteilla
    Kultainen tunti – hetki lämpöä ja rauhaa vain itselle.

    Kultainen tunti

    Yangsheng-perinteessä omaa aikaa itselle kutsutaan ”kultaiseksi tunniksi”. Se ei ole palkinto, joka ansaitaan muiden tehtävien jälkeen, vaan päivän perusta. Valmis ihminen tulee – valmistautumaton etsii syitä.

    Viisi pientä askelta yangshengiin

    1. Juo lämmintä. Aloita aamu lasillisella lämmintä vettä ja vältä jääkylmiä juomia aterioiden kanssa.
    2. Liiku joka päivä. Pienikin liike pitää energian virtaamassa – kävely, venyttely tai tanssi kotona.
    3. Kunnioita vuorokausirytmiä. Mene nukkumaan klo 22.30–23 mennessä. Lue lisää artikkelista Elinten kello.
    4. Syö tietoisesti. Pysähdy aterialle ja lopeta, kun olet 70–80 % kylläinen.
    5. Varaa kultainen tuntisi. Hetki päivässä vain itsellesi – lämmin jalkakylpy, hieronta tai hiljaisuus.

    Halu ilman energiaa ei muuta mitään – mutta todellinen halu on täynnä energiaa ja johtaa tekoihin. Yangsheng alkaa yhdestä pienestä päätöksestä.

    Ilmainen kartoitus

    Mikä on sinun kehotyyppisi?

    Tee lyhyt kehotyyppitesti ja saat elämäntapavinkit omalle tyypillesi. Voit myös varata ajan henkilökohtaiseen kartoitukseen Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontaan, Retkeilijänkatu 13, 00980 Helsinki.

    Tee kehotyyppitesti Varaa aika

    Kirjoittaja: Svetlana Kokozina – Hyvinvointikeskus Hoitava Hierontan omistaja, koulutettu hieroja ja FOHOW-bioenergiahieroja

    Artikkeli kuvaa kiinalaista hyvinvointiperinnettä eikä korvaa lääkärin tutkimusta tai hoitoa. Jos sinulla on terveysongelmia, käänny terveydenhuollon ammattilaisen puoleen.